Traverser la ménopause avec la sophrologie

Fatigue, bouffées de chaleur, stress, réveils nocturnes (et j'en passe) sont autant de troubles qui accompagnent cette période de grandes transformations hormonales qu'est la ménopause. Pour apaiser ces perturbations physiologiques et émotionnelles, la sophrologie est un outil apaisant et rééquilibrant très intéressant.

Un sommeil davantage perturbé

• La diminution des oestrogènes et de la progestérone, ces hormones qui régulent notamment la température corporelle, le rythme circadien et l’humeur, entraîne un sommeil moins réparateur.
• L'anxiété augmente, et peut donner lieu à une irritabilité inconnue jusque-là : elle est souvent liée au regard que l'on porte sur soi et qui se dégrade à cette étape de la vie, même si elle est avant tout la conséquence des dérèglements hormonaux.
• Les réveils nocturnes sont fréquents, les suées aussi et les pensées ruminantes et envahissantes perturbent les nuits.

En quoi la sophrologie peut-elle accompagner cette période de vie ?

• Elle apaise les tensions physiques pour retrouver un état de calme et un retour à l'équilibre et à la raison.
• Elle permet de traverser les bouffées de chaleur par des techniques de respiration contrôlée afin de reprendre le contrôle de son corps.
• Elle vise à rétablir une relation positive au sommeil grâce aux techniques de visualisation afin de ne plus redouter la nuit.
• Elle aide à retrouver la confiance en soi dans cette nouvelle étape de vie : elle valorise la bienveillance envers soi-même et l'ancrage des sensations positives.

Bien entendu, les règles de base de l'hygiène du sommeil restent valables à la ménopause, telles que :

• Instaurer un rituel du coucher apaisant
• Minimiser les écrans avant le coucher
• Eviter les excitants le soir 

En conclusion, la sophrologie est un outil simple, naturel et efficace pour accompagner les dérèglements liés à la ménopause, en complément d'un suivi médical si nécessaire. Elle permet un face à face bienveillant avec soi-même afin de porter un regard positif sur son corps et sur sa personne pour traverser cette période de la vie d'une femme.

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