Appelée également "hormone du sommeil" la mélatonine est naturellement sécrétée par notre cerveau. Elle indique à notre corps qu'il est l'heure de dormir. Sa production commence à la tombée de la nuit, quand la lumière naturelle baisse. Son pic de production se situe entre 2h et 4h du matin, puis son taux baisse. Se supplémenter en mélatonine est donc souvent le premier réflexe des insomniaques. Alors oui, la mélatonine peut aider à lutter contre certains troubles du sommeil, mais son efficacité dépend du type d’insomnie et de sa cause. Alors comment décider ?
Quand la mélatonine peut-elle être utile ?
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Dans les troubles du rythme circadien :
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décalage horaire (jet lag) ;
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travail en horaires décalés, travail de nuit ;
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syndrome de retard de phase du sommeil (endormissement très tardif).
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pour les insomnies liées à l’âge : chez les personnes âgées, la production naturelle de mélatonine diminue, ce qui peut perturber le sommeil.
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Pour se sevrer des somnifères (avec accompagnement médical).
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Pour se préparer au sommeil chez les personnes souffrant de retard d'endormissement : une faible dose prise 1h avant le coucher peut favoriser l’endormissement (à déterminer avec votre médecin ou votre pharmacien)
Quand est-elle inefficace ou peu adaptée ?
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Dans les cas d'insomnies liées au stress, à l’anxiété ou à des troubles émotionnels ;
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En cas de mauvaise hygiène de vie ou de sommeil ;
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Pour les troubles du sommeil chroniques sans accompagnement global.
Ce qu'il faut savoir :
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Elle n’induit pas le sommeil comme un somnifère ; elle signale simplement au corps qu’il est l’heure de dormir.
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La mélatonine ne doit pas être prise en automédication prolongée. Il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.
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L'exposition aux écrans le soir peut bloquer sa production.
La mélatonine est plus efficace quand elle est intégrée dans une approche globale. Et c'est là que la sophrologie a tout son intérêt. Voici comment :
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Elle aide à ralentir le rythme cardiaque ;
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Elle réduit le stress et calme le mental ;
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Elle prépare le corps et l’esprit au sommeil ;
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Elle aide à gestion du stress en journée pour limiter les pensées nocturnes envahissantes.
Un accompagnement en cabinet vous permettra de (re)découvrir les règles fondamentales d'une bonne hygiène du sommeil et d'apprendre à retrouver un sommeil profond et réparateur. Dites adieu à l'insomnie, le sommeil c'est maintenant. Prenez rendez-vous.
