La visualisation est une technique clé de la sophrologie. En se basant sur le pouvoir de l'imagination, ou de la mémoire la visualisation consiste à vivre mentalement, à "rêver" des scènes positives et apaisantes.
En état de relaxation approfondie, le mental devient plus perméable à la visualisation, à la suggestion ou à l'auto-suggestion car les fortes barrières du stress sont levées. En effet, la négation facile de nos esprits s'efface, le "mode négatif" se met sur off, et l'imagination devient plus prolifère. Par ailleurs, notre cerveau sécrètera les mêmes hormones, que l'on vive vraiment ou que l'on imagine une situation. Il s'agira de visualiser des moments imaginés ou des souvenirs agréables et de se concentrer sur les sensations positives qui s'ensuivent. Le mental prend alors conscience qu'une capacité que l'on souhaite obtenir devient possible, ou, si l'on travaille sur un souvenir, que la situation a déjà existé et qu'il est donc possible de réactiver cette capacité.
La visualisation positive s'appuie donc sur la projection d'une capacité souhaitée, ou sur la réactivation d'une capacité déjà vécue auparavant, en la transposant dans la situation actuelle.
Elle peut donc être utilisée pour atteindre le calme et le bien être, mais aussi des objectifs plus spécifiques, comme la réussite d'un examen, la gestion des douleurs, la confiance en soi, la préparation de l'accouchement ou d'une compétition sportive. En se visualisant en train d'accomplir avec succès un objectif, la détermination et la motivation sont également renforcées.
Pour une visualisation réussie en sophrologie, vous serez installé.e dans un endroit confortable et calme pour mieux vous détendre. Elle sera précédée d'une une respiration en pleine conscience et d'une décontraction musculaire. C'est également un voyage au travers de vos sens, en se concentrant sur les images, les sons, les odeurs et les sensations physiques associées aux images mentales que l'on va utiliser.
Avec cette technique de sophrologie, vous puiserez dans l'immense potentiel de la visualisation positive pour mettre en image vos rêves les plus chers. Exploitez ce pouvoir !
