Avec l'âge, le rythme sommeil/veille change.
2/3 des plus de 55 ans se plaignent de difficultés à s'endormir. La structure du sommeil se modifie, le sommeil lent profond, celui de la récupération physique, baisse bien que le besoin reste le même. Les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes plus longs et plus fréquents, les réveils matinaux plus précoces, provoquent le besoin de siestes en journée. On dit que le sommeil devient polyphasique, c'est à dire qu'il devient composé de plusieurs courtes périodes de sommeil réparties sur la journée.
Ce dérèglement "naturel" est accentué par certains facteurs :
- les troubles visuels comme la cataracte amoindrissent la perception à la lumière ce qui altère le réglage de l'horloge biologique ;
- le manque d'activité physique fait baisser la pression de sommeil ;
- l'arrêt du travail n'impose plus de rythme et le corps n'a plus d'habitudes fixes ;
- une dépression peut s'installer et favoriser l'insomnie (le sommeil parfois appelé "la petite mort" peut devenir angoissante) ;
- l'anxiété : les séniors sont plus sensibles au stress. Ils produisent plus de cortisol en réponse au stress (hormone produite en journée) et sur-réagissent donc à de petits stress et les ressassent plus longtemps, c'est hormonal (eh oui, inutile de "gronder" vos anciens en les sermonnant qu'à leur âge, ils devraient prendre du recul).
Bien que cette période semble être celle où toutes les contraintes sont levées en termes de rythme, il n'en est que plus important d'en garder un.
Pour garder un bon sommeil après sa retraite il est important de :
- garder une vie sociale pour lutter contre l'ennui et la dépression ;
- garder une activité physique/sportive pour se fatiguer ;
- faire diagnostiquer par un médecin toute pathologie qui aurait pu être cachée tout au long de sa vie (comme les apnées du sommeil par exemple) ;
- se fixer une heure de réveil matinale et se mettre en mouvement dans l'heure qui suit en s'exposant à la lumière ;
- se fixer des heures de repas pour renforcer son horloge interne ;
- utiliser au besoin la luminothérapie pour aider au réveil en hiver ou rester éveillé en fin de journée et ne pas piquer du nez vers 18h.
La sophrologie est également un excellent moyen de contribuer à la qualité de votre sommeil. Comment?
- Elle agira sur l'anxiété et vous aidera à vous ressourcer ;
- Elle favorisera votre endormissement ;
- Elle développera votre vitalité en journée ;
- Et elle vous permettra de garder un regard positif sur votre vie et de garder confiance en l'avenir !!!
